fbpx

Расскажите больше об СДВГ

«Здравствуйте, Дарья)
Видела у вас в канале упоминание СДВГ с тем, что признаки у себя обнаружили, а диагноза от врача нет. Расскажите, пожалуйста, побольше о том, как у вас проявляются свойственные синдрому черты, как это ощущается изнутри. А ещё, какими способами вы делаете свою жизнь с этим более комфортной? Можете посоветовать понравившиеся вам источники на тему? Я недавно поняла, что не имею представлений о том, как ощущают мир люди с СДВГ, почитала несколько статей, но этого кажется мало».

• • •
Добрый день!
Я долго думала, что как раз СДВГ у меня нет, потому что ошибочно ассоциировала его с невозможностью сосредоточиться и необходимостью постоянного физического движения. Этот стереотип очень распространен, но на самом деле СДВГ скорее означает, что механизм регуляции активности мозга не работает, как надо.

В итоге, в некоторых случаях я ухожу в т.н. гиперфокус и не могу из него выйти (например, если я увлеклась и пишу текст, то мне просто невыносимо прерываться), а в других случаях не могу сосредоточиться вообще, или начинаю стопицот дел одновременно.

Изнутри есть много разных ощущений, но самое сильное — это ощущение постоянного несовпадения ритма с окружающими и миром. В большинстве случаев мне с людьми либо скучно, и хочется чтобы все быстрее соображали, быстрее думали и быстрее делали, либо хочется чтобы меня все оставили в покое и дали заняться своими делами. С одной стороны, я могу поглощать и эффективно обрабатывать огромное количество текстовой и визуальной информации, с другой — я практически не выношу аудиальную нагрузку, и засунуть меня в шумное место — это надежный способ вырубить мою продуктивность всерьез и надолго. Еще у меня сложные отношения с сенсорными ощущениями — некоторые помогают мне быть в моменте, и я остро в них нуждаюсь, другие, наоборот, невыносимо раздражают и перегружают. Среднего почти не дано.

Как я с этим всем справляюсь — стараюсь подстроиться под свои особенности и использовать их. Ключевым моментом тут был уход из офиса (где постоянно шумно, и тебя постоянно отвлекают и трогают) на удаленную работу. Это дало мне возможность распределять задачи в соответствии с моим состоянием, а как способность быстро переключаться, так и способность глубоко фокусироваться очень помогают в менеджменте.
Кроме того, я постоянно читаю книжки про управление вниманием (очень рекомендую «Гиперфокус» Криса Бейли и «Джедайские техники» Максима Дорофеева, независимо от того, есть ли у вас СДВГ), медитирую и хожу на психотерапию. И у меня целая коллекция всяких штук для жмаканья и кручения в руках. Все это помогает.

Ресуры, которые я советую:

  • Сайт https://adhd-ru.life — там есть опросники, статьи и рекомендации;
  • Телеграм-канал про жизнь с СДВГ: https://t.me/fuck_adhd;
  • Еще один телеграм канал, больше ориентированный на исследования и медикаменты: https://t.me/adhd_recharge;

Поддержите меня на Патреоне ⬇️
Поделиться: